La nueva forma de alimentarse: clean eating

Una opción para adelgazar sin estar contando las calorías.

La cantidad de tendencias en nutrición y alimentación que han surgido en los últimos años evidencia fundamentalmente una cosa: el modo en que nos alimentamos nos ocupa y nos preocupa. Es todo un tema, y ya sea que uno decida llevar una alimentación vegana, una vegetariana, una orgánica o una libre de harinas blancas, cada vez le prestamos más atención a lo que comemos. Ahora, a las últimas tendencias se suma una nueva propuesta: el "clean eating".

En realidad el "clean eating" no propone algo radicalmente nuevo. Su idea central es que todos estemos muy atentos en dejar de lado los platos al paso y los productos pre-cocinados de modo de volver a la verdura, la fruta y los alimentos integrales.

El principio de esta propuesta es que el cuerpo sea alimentado a largo plazo con sustancias de alto valor nutritivo y no con calorías poco útiles. Para lograrlo, hay que volver a comprar simplemente verdura cruda y prestar atención al tipo de grasa que se emplea para elaborarlas.

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Los nutricionistas confirman que el "clean eating" no ha inventado nada, pero admiten que nunca está de más empaquetar en colores nuevos las viejas sabidurías para presentarlas de un modo atractivo. La alimentación sana va de la mano de un mejor aspecto físico en general.

No obstante, no se han hecho estudios médicos fehacientes sobre los resultados que promete esta iniciativa. Por ejemplo, no está comprobado que el "clean eating" tenga efectos concretos en la disminución del dolor de cabeza ni que mejore el cutis.

De todos modos, lo cierto es que esta tendencia incorpora reglas de instituciones como la Sociedad Alemana de Nutrición para tener una alimentación sana, que se basa en una dieta balanceada, en "5 porciones" de verdura y fruta fresca por día, en la ingesta diaria de productos lácteos y elaborados en base a cereales, el consumo de pocas azúcares y sales y mucho líquido.

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Algunos especialistas señalan además que esta propuesta, rica en fibras y en cereales integrales, genera más rápidamente una sensación de saciedad, con lo cual podría llegar a ayudar a adelgazar sin estar contando las calorías. Además, si uno deja de consumir azúcares y grasas contenidas en los productos precocinados, reduce automáticamente la cantidad de calorías.

¿Cómo aplicar el clean eating?

¿Quiere comenzar a aplicar el "clean eating"? Pues entonces deshágase de todo lo que tenga en la alacena. No puede quedar ningún producto elaborado.

Como segundo paso, comience a dejar de lado algunas cosas, como por ejemplo el azúcar y la harina blanca, y vaya compensándolas con verdura, fruta y cereales integrales.

Es importante arrancar el día con un desayuno "clean", como por ejemplo, con avena remojada, y luego ingerir unas cinco colaciones ligeras a lo largo del día.

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Si las raciones de avena no son suficiente para comenzar el día, puede hacerse una pasta de salmón y aguacate y acompañarla con pan de centeno.

El "clean eating" es poco complicado y puede integrarse muy fácilmente a los hábitos cotidianos. Tal vez sea justamente esa falta de complejidad la que lleve a que encaje tan bien con el estilo de vida actual. Además, el primero de los principios es, como siempre: cada uno decide cuán estricto quiere ser a la hora de mantenerse dentro de un programa.

Fotografías: Comida de diversas partes del mundo